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失眠覺得好困擾，這幾種方法幫助你跟睡眠障礙說掰掰！

❝「半夜睡不著覺，把心情哼成歌，只好到屋頂找尋另一個夢境…」❞

這首歌相信大家都聽過，也是KTV點歌排行榜上的常勝軍，
雖然是首浪漫的對唱情歌，但一旦歌詞內容變成現實，還變成常態性症狀，相信沒有人會不抓狂的！

好好睡一覺，最重要的是能修復一整天下來累積的疲憊，為隔天儲備好滿滿的能量，對發育期的小孩而言睡得飽、睡得好更加重要。
而一般成年人平均最適當的所需睡眠時間約7至8個小時。若長期失眠或睡眠品質不佳，短期則影響每天的精神狀況與注意力，長期甚至容易造成健康問題，
但現代人生活壓力普遍都很大，總是徹夜難眠，或是無論怎麼翻滾、午休怎麼趴就是難以入睡，得不到充分休息而精神不濟?
以下這幾種方法將幫助你好入眠！

 

Way 1-適合在睡前做的運動：肌肉鬆弛法

Way2-針對不同季節，調節對的睡眠環境溫度

Way3-挑選符合自己尺寸的寢具

  • 床墊篇：

［必須符合自己的體型與體重比例］

最適合自己的床墊是能平衡支撐全身的床墊，而不是會造成身體某部位負擔的床墊。
而且，就算是同樣硬度的床墊，依據體型不同，躺在床墊上的姿勢與感受也會有所差異。
考量到在床墊上是否容易翻身這一點，床墊必須擁有某種程度的回彈力（反發）會比較好。
不過，若是床墊的回彈力太強，反而會讓人感覺又硬又痛，因此必須挑選回彈程度適中的床墊，才是最理想的選擇。

［選擇容易翻身的床墊］

一般提到翻身，大家很容易會聯想成睡得不好，但其實對於高品質睡眠而言，翻身是絕對不可或缺的動作。
若是一整個晚上都沒有翻身、一動也不動地維持同一個姿勢睡覺，就會導致身體的同一個部位長時間受到壓迫，使得血液循環變差，造成身體的負擔，嚴重的話甚至還會引起褥瘡。
只要在睡眠時翻身，便能藉由變換姿勢來預防身體的某部位長時間受到壓迫。因此，躺在上面時是否容易翻身就是選擇寢具的一大關鍵。

 

  • 枕頭篇

［選擇可以讓自己在睡覺時維持跟站姿一樣姿勢的枕頭］

枕頭具有支撐頸部的重責大任，要是枕頭不符合體型的話，就會對肩頸造成很大的負擔，無法在睡眠期間完整消除疲勞。

＊如何檢視枕頭是否符合體型?
STEP1.從側面拍下自己躺在枕頭上的照片
STEP2.將照片換方向拿成直的，照片中看起來整個身體就像是平時的站姿

如果照片中就是你平時自然的站立姿勢，那麼就表示目前的枕頭很適合你。要是下巴突出就表示枕頭太低；若看起來彷彿正在往下俯看，就表示枕頭很有可能太高了。
另外，側躺時是否容易入睡、翻身時整體動作是否流暢，也是挑選枕頭的重點之一！

 

 

*註-本文封面照來源：Designed by nensuria / Freepik