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劉雨柔的健身絕招－再健小腹婆

核心
腹部是女人最重視的一塊，腹部平坦是基本的，現在更要有漂亮的曲線！川字肌、馬甲線是不是很難練呢？又要怎麼維持呢？跟著我一起來練出漂亮平坦的美人腹！

在瑜伽軟墊上以手肘撐著地面，手肘在肩膀正下方與肩同寬，雙腳併攏打直，撐起身體成一直線。
維持姿勢不動30秒。自然呼吸。


NG：過程中注意保持腰部挺直，腹部內收，核心出力，下背或腰部不往下凹。



 

上腹
上腹指的是腹部上端、胸部以下的部位，想要有明顯的腹肌線條，一定要先將脂肪量降低，鍛鍊上腹可以讓六塊肌更加明顯，女生就算不用練出六塊肌，也可以讓腹部線條更緊實，胸部也會更挺。

仰臥起坐：
1. 自然平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝。雙手平放在頭部兩側。


2. 腹部捲起用力，同時雙手將上半身往前帶。訓練上腹部的肌肉。


每組12-15次
至少做3組


下腹
腹肌包含了身體正面臀部以上、胸部以下的範圍，常聽到的「人魚線」便是屬於下腹肌的鍛鍊。

1. 雙手平放兩側，兩腳併攏自然仰躺在墊上。雙手打開，手掌貼住地面。


2. 腹部用力，雙腳拼攏抬起，垂直離地。
★注意腳與地面呈直角


3. 下背不離地，雙腳拼攏向左側。肩胛骨稍微離地。


4. 下背不離地，雙腳拼攏向右側。訓練下腹肌。

 

圖文摘自：時報出版 《健女人來了：45組健身絕招&34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，八週打造女神馬甲線》