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防疫时期宅在家越来越胖怎么办?
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韩国最强局家健身女王「SMI朴自美」教你「相扑深蹲」爆瘦下半身！
同场加码懒人专属「无痛减肥懒人运动」 让你轻松瘦出马甲线
▲SMI朴自美《自美快乐瘦：无痛瘦身！马甲线女王的最强居家健身指南，教妳快乐吃×快乐动×快乐瘦！》专攻瘦下半身运动教学(点击图片可拨放影片→ https://reurl.cc/R4XGZz )
学会这招带你告别象腿，韩国现正最夯居家塑身专家「SMI朴自美」要来教你专攻瘦下半身的运动教学「相扑深蹲」，首先张开双脚与肩同宽，脚尖和膝盖向外，接着摆出相扑姿势，开始进行向下深蹲运动循环，要特别注意的地方是大家臀部往外推，上半身要挺直！前期可以脚不要张太开，慢慢加强即可！这招可以说是可以带动下半身的绝佳运动，比起一般深蹲这个方式对膝盖负担比较小，但能更有效的带动大腿内侧的刺激！《自美快乐瘦：无痛瘦身！马甲线女王的最强居家健身指南，教妳快乐吃×快乐动×快乐瘦！》书中将带来更多实用的塑身技巧教学，新书将于4月16日正式上市！随书附赠全彩「自美快乐瘦」居家健身双面海报！
接下来要继续分享加码的自美独创「无痛减肥懒人运动」，这套运动的动作具有轻松好入手的特性，大家可以参考各组运动，设计出适合自己的运动规律，让你一步一步达到自己的理想身材！只要按照步骤跟着做，拥有腹肌线条就不再难如登天！
▲在《自美快乐瘦：无痛瘦身！马甲线女王的最强居家健身指南，教妳快乐吃×快乐动×快乐瘦！》中，收录了SMI朴自美的从怀孕、产后到当妈妈的各时期瘦身过程经验谈，书中教你在家运动就能快乐瘦出健康好身材！
「全身伸展」
◎适合在运动前、早上开启新的一天之前做，生产后超过6个星期的产妇也可以一起做。
正式运动之前做全身伸展，不仅有暖身的效果，也能让肌肉维持在适合运动的状态，降低受伤的危险。早晨做伸展，可以让妳一天的开始更轻松。尤其是全身伸展的动作，大多是运动骨盆、伸
展肩膀的动作，因此生产后6个星期的产妇来做，能帮助锻鍊过去不常使用而萎缩的肌肉。多用全身伸展暖身，未来做运动时也会很有帮助。
①双脚併拢，双手十指交握，往上举高伸懒腰（5秒），腹部和臀部都要用力。
②像是要拉开左边骨盆，伸展左腰（5秒）。
③尽量伸展右腰（5秒）。
